吃出90斤，你需要区分3种食物！搞不清楚结果越吃越胖！

发布于 2018-06-14 15:02

减肥和吃饭关系密切，吃什么、怎么吃、吃多少，这都是减肥中至关重要的事情。我们虽然每天吃饭，也每天嚷着要减肥，但是却不一定知道如何选择减肥食物。搞不清楚食物的区别的话，结果就是会越吃越胖。今天我们来说说减肥饮食中，你需要搞清楚的几件事儿。

有益脂肪还是有害脂肪？

有益脂肪，顾名思义就是对身体有益的脂肪，其中多为不饱和脂肪酸，像鱼肉、虾、坚果中的脂肪就是有益脂肪。有益脂肪能够很好的保护心血管，也不会造成肥胖。但是有害脂肪的作用恰恰相反，有害脂肪存在于一些动物油、动物肉类中，因其中富含饱和脂肪。还有一些煎炸类的食物也是不宜过多食用的，因为其中含有反式脂肪酸，也是一种有害脂肪，会引起一些心血管疾病，造成体内胆固醇升高。

建议：推荐大家多食用鱼肉、虾肉，零食可以选择一些坚果，水果牛油果中也含有有益脂肪。拒绝食用的应该有煎炸类的动物肉，有害脂肪含量非常多。面包等糕点类的食物因为富含反式脂肪酸，容易造成肥胖，也要少吃。

糖分还是淀粉？

很多人会把糖和碳水化合物搞混，认为糖就是碳水化合物。其实不然。糖属于是简单碳水化合物，含简单碳水化合物的食品有糖、蜂蜜、果酱、普通汽水和一些含糖分的饮料。大部分的精制糖都属于是简单碳水化合物，这种糖分最容易引发肥胖，因为它只为身体提供能量，可吃可不吃。

主食类的食物就含有复杂碳水化合物，比如各类粮食、豆制品，还有土豆、白薯、玉米，以及一部分的蔬菜水果，还有就是包括瓜子在内的干果。复杂的碳水化合物有可能不是甜的，但是进入身体之后会自行合成糖类，这些食物含有维生素、矿物质和纤维，是身体需要的营养元素。

建议：含有白糖、白砂糖等精制糖食物要少吃，都是热量，会严重致肥。主食类的碳水化合物必须要吃，减肥的时候也不能拒绝主食。

什么食物可多吃，什么食物要少吃？

主要看热量，大部分的高热量食物都是不健康的垃圾食品或者是零食。越是不健康的食物，越是要少吃。健康食物反而是能帮助减肥的食物。其实，只要你三餐按时吃饭，每顿尽量吃的清淡些，平时的时候少吃点零食，就基本上能维持现有体重不会发胖。

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