熬夜刷手机一时爽，视力下降怎么办？医生支招：4个方法保护视力

现代年轻人最活跃的时间段应该是晚上，不一定要出门玩耍，只要有电、有网络、有手机，就等于开启了“新世界的大门”。但是，手机屏幕的光线照射（其中包含对眼睛损伤极大的蓝光），加上卧床姿势、关闭屋内灯光只留手机光线，以及白天的忙碌工作眼睛已经处于疲劳状态，此时继续看手机等于让眼睛、大脑、身体均处在“加班状态”。长期如此，视力会逐渐下降，原本明亮的双眼将会变得模糊不清。

正所谓刷手机一时爽，长久刷下去，眼睛就会不开心、闹脾气，直到它越来越虚弱的时候才追悔莫及。所以，眼科医生都在强调晚上尽早休息，尤其不能躺在床上玩手机。但是忠言总是逆耳的，很少有人能听医生的劝诫，因此，今天为了让大家能尽量降低视力受损的程度，介绍一下玩手机时需要注意的几个防护措施。第一：选择伤害较少的亮度在黑暗的环境中长时间盯着局部散发强光的东西，时间越久眼睛疲劳度越高，而且环境黑暗的话，眼睛瞳孔会放大，但是近距离看物体时瞳孔又会缩小，此时屏幕亮度过高，眼睛会受到极大刺激，会有刺痛、流泪的情况出现。大家可以注意一下，晚上长时间看手机后，照照镜子看眼睛状态，基本都是眼白区域发红，眼角处尤为明显，甚至出现很多血丝。

所以，如果大家要晚上看手机，可以选择开灯，如果关灯看手机，应调低亮度。现在智能手机都有护眼模式，虽然不能完全避免对眼睛的损伤，但是一定程度上可以降低害处。第二：采用合理的姿势侧躺、俯卧看东西会对视力产生危害，其原因是，这些姿势会对眼睛造成一定的压迫，比如向左侧卧则压迫左眼，反之就是压迫右眼。要知道，眼压增高对眼睛的健康有巨大影响，青光眼就是眼压过高引起的致盲性眼病。并且，长时间侧卧会引起单侧眼睛产生膨胀感，容易引发影像重叠；而俯卧（趴着）玩手机会影响大脑、手肘区域的血液循环受阻，增加颈椎负担，更易引发疲劳。所以，在床上玩手机或平板，最好采用半卧姿势，如果有简易的小桌子能放在床上那就再好不过了。看手机的时候，要让屏幕向下倾斜45度左右，不能向上看，也不要过度低头，尽量让颈椎处于放松状态，手机和眼镜的直线距离要在30-50厘米。

第三：眼保健操必须做眼保健操是根据人体穴位研发的，很实用也很有效果，对于长期玩手机尤其是晚上刷手机的朋友来说，看手机1个小时，休息10分钟做做眼保健操很有必要。因为眼保健操能帮助眼睛缓解疲劳，这些特定的穴位还能促进血液循环，舒缓眼部压力，在预防视力下降上有很大作用。第四：饮食调理维生素、叶黄素、β胡萝卜素等，都是眼睛所需的营养物质。对于眼睛消耗过度的人来说，每天定量摄入这些元素可以维持眼睛健康，预防视力下降以及某些眼病的出现。大部分果蔬如胡萝卜、橙子、南瓜、玉米、菠菜等，都含有此类物质，经常吃有益无害。

医生提示：预防视力下降以及眼睛病变的最好方法，仍然是多休息、减少用眼，尤其降低电子产品的使用频率以及不压迫眼睛、不在黑暗中看太亮的屏幕。上述的4种保护视力方法，只能起到降低危害的作用，但眼睛遭受的刺激还是存在的，所以希望大家合理安排作息，晚上该休息时放下手机，让眼睛和身体都歇一歇。