防治鼠标手的小运动，你今天做了吗？
发布于 2024-05-08 06:12
长期食用电脑鼠标就容易得鼠标手，鼠标手对患者的工作带来不便。要想防治鼠标手，可以通过全身运动锻炼。下面介绍防治鼠标手的小运动。
电脑整天“霸占“着人们的手，这使得患鼠标手人数越来越多。进行全身锻炼，增加全身的血液循环，才能防治鼠标手。
1.双手五指交叉并翻转，五指翻转交叉时，尽量从胸前举过头顶，并尽量从头顶向后背伸展100次。
2.用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次可以缓解手腕肌肉酸痛感觉。
3.走十字交叉步，加手部特别是手腕部的动作，类似扭秧歌，配上音乐效果更佳，每次10分钟。
4.手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。可以防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
5.舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。可以增强关节抵抗力，促进血液循环。
6.右手背后，从肩上用左手去勾;左手背后，从肩上用右手去勾，并持续30秒。双手在肩部收拢，并使劲攥拳头，尽量伸向空中并张开双手，反复做100次。
7.吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。可以锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
8.用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。可以促进血液循环，放松身心。
9.双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
10.双掌合十，前后运动摩擦致微热。可以促进手部的血液循环。左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。
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