“鼠标手”的运动排毒

发布于 2024-04-08 13:29

“鼠标手“的运动排毒

手表做辅助器械,将其按顺时针和逆时针转动手腕25次。

排毒功效:缓解手腕肌肉酸痛感觉。

将水瓶盛满水。先用手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后用手掌向下握水瓶,做从下到上的运动各25次。

排毒功效:锻炼腕屈肌,增强腕部力量,防治腕关节骨质增生。

舒展身体各部位,同时用力伸展十指,扭次20-30秒钟,做2-3次。

排毒功效:增强关节抵抗力,促进血液循环。

吸足气,用力握举。然后用力吐气,同时依次急速伸开小拇指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。

排毒功效:锻炼手部关节,舒缓手部僵硬状态。

用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,扭指各做10秒钟,然后换手操作,注意保持呼吸平稳。

排毒功效:促进血液循环,放松身心。

双手握一些小物品,如水果网球,上下翻动手腕各20次。物品重量可依自己力量而定。

排毐功效:增强手腕力量,锻炼肢体协调能力。

双掌合十,前后运动摩擦致微热。

排毒功效:促进手部的血液循环。

以上动作主要训练腕部力量和手指灵活性,以缓解手部和腕部肌肉持续的僵硬。当然,患“鼠标手“某侧肩部可能有劳损、酸痛等症状,因此肩部训练也必不可少。

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