如何做清蒸鱼的做法和步骤

发布于 2025-06-06 13:05

清蒸鱼是一道简单又营养的家常菜，关键在于火候控制和去腥处理。主要步骤包括鱼身处理、腌制去腥、蒸制火候、调味淋油四个环节。

1、选鱼处理：

选择1斤左右的鲜活鲈鱼或鳜鱼，宰杀后刮净鱼鳞，去除内脏和鳃部。用厨房纸吸干表面水分，在鱼身两面斜切3-4刀深至鱼骨，便于入味。注意保留鱼腹内黑膜，可减少蒸制时鱼肉开裂。

2、腌制去腥：

鱼身内外均匀涂抹料酒和盐，鱼腹塞入姜片葱段，静置10分钟。用60℃温水淋烫鱼皮30秒，可有效去除腥味并使鱼皮紧致。腌制后需冲洗掉表面血水，避免蒸后产生浑浊汤汁。

3、蒸制火候：

蒸锅水沸后放入鱼盘，保持大火蒸8-10分钟1斤鱼量。鱼眼凸出变白、鱼鳍竖起即为熟透标志。蒸制中途禁止开盖，防止温度骤降影响口感。鱼身下垫筷子可加速热气循环。

4、调味淋油：

蒸好后倒掉盘中腥水，撒上葱丝、红椒丝。淋入2勺蒸鱼豉油与1勺热油的混合汁，油温需烧至180℃激发香味。最后点缀香菜，静置2分钟让鱼肉吸收调味。

清蒸鱼建议搭配白萝卜丝或豆腐同蒸，能吸收鱼鲜。蒸前用猪油涂抹鱼身可增加滑嫩度，蒸后挤少许柠檬汁能提鲜。注意现杀现蒸，冷冻鱼需彻底解冻并用牛奶浸泡20分钟去腥。控制蒸制时间是核心，超时会导致鱼肉变柴，可用筷子插入鱼背最厚处检验熟度。日常食用可补充优质蛋白和Omega-3脂肪酸，适合三高人群及发育期儿童。

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