当我们在进行运动的时候或者是搬东西的时候，如果没有做好准备，那么就比较容易引起受伤，至于受伤的部位会根据当时的状况而出现在不同的部位。背部受伤的几率虽然比较小，但是也会有出现的时候。当背部受伤的是要注意多休息，在饮食方面要注意以清淡的为主，当然还有及时的到医院进行治疗。
第一、绝对卧床休息
特别是背部肌肉拉伤非常痛的情况下，一定要卧床休息，不要来回活动。如果来回活动还会让，肌肉拉伤的情况演变得更加厉害，这个时候我们如果不来回走动，能够很好的控制肌肉拉伤的发展。
第二、多进行热敷
在背部拉伤24小时之后我们就可以进行热敷了，热敷可以让我们背部拉伤的情况快速的好转起来。我们最需要注意的是，刚开始拉伤如果非常痛的话，我们要选择冷敷，千万不能热敷。
第三、选择膏药
背部肌肉拉伤跟缺乏锻炼或者用力过猛美的很大的原因，一旦确定拉伤，我们就可以去找医生开一些膏药，或者自己买一些治疗肌肉拉伤类型的膏药，一般的消肿止痛的膏药也是可以的。
第四、补充营养
肌肉拉伤时也是我们的身体最缺乏营养的时候，伤筋动骨100天，虽然我们只是背部肌肉拉伤，但也需要积极的补充营养。当营养成分充足之时，我们身上的病痛才能很好的缓解。多吃一些新鲜的水果蔬菜能够补充维生素，还需要进食一些蛋白质丰富的食物。
预防扭伤的方法
1.劳动前的准备工作
应在劳动开始前适当活动腰背部，以减少意外的发生;对偶然参加体力劳动或剧烈运动者更应如此。
2.掌握体育训练中的要领
任何一项运动项目均有其十分科学、合乎解剖生理要求的训练要领，并已经过实践反复修改，证明既可提高竞技能力，又可预防运动伤，包括剧烈运动前的准备工作，因此必须遵循该要领进行训练。切勿因自行其是而引起损伤。
3.动作要量力而行
对各项劳动与运动，每人均应根据个人的体能量力而行，切勿勉强，以防因发生意外而得不偿失。
4.腰部保护
对腰背部肌力较弱或活动强度较大的活动，应预先用宽腰带将腰背部保护起来，以增加腰背部肌力，正如举重运动员或摔跤者所戴的宽条状护腰一样。
