1.注意保暖：风寒湿阻是由寒冷湿气侵袭体内引起的，所以保持身体的温暖是非常重要的。在寒冷的天气里，要注意穿上足够厚实的衣物，特别是腰部和背部，同时还应该注意保护腰部免受寒冷风的侵袭。
2.保持室内通风：保持良好的室内通风还能减少湿气的滞留，降低风寒湿阻的发生风险。尤其是在潮湿的环境中，应该经常开窗通风，保持室内空气的流通。
3.适度运动：适量的运动可以提高人体的免疫力和抵抗力，有助于预防风寒湿阻引起的腰脊痛。特别是一些腰部锻炼、伸展和暖身运动，如腰部转动、腰部扭转、腹肌训练等，都可以增强腰部肌肉的力量和灵活性，减少受伤的风险。
4.注意生活习惯：保持良好的生活习惯也是预防腰脊痛的重要方法。避免长时间保持一个姿势，经常起身活动活动，尤其是长时间坐着或站着的人，要注意休息和放松肌肉，减少紧张和压力。
以上措施的原理是通过增强身体的抵抗力和免疫力，减少湿气的侵袭，增强腰部肌肉的力量和柔韧性，改善血液循环和新陈代谢，从而预防风寒湿阻引起的腰脊痛。另外，注意保持良好的生活习惯也能减少腰脊痛的发生风险。如果腰脊痛已经出现，建议及时就医并进行相应的治疗。
