要预防下肢动作沉重、高抬脚、重落地，可以采取以下措施：
1.改善跑步姿势：跑步时应保持身体的重心平衡，保持头部和身体的正直，膝盖弯曲，大腿自然贴合小腿，小步快跑，避免大步行走，形成轻盈的跑步风格。
2.加强肌肉锻炼：通过力量训练和有氧训练，可以增强腿部和核心肌肉的稳定性和力量，提高跑步效率，防止下肢动作沉重。
3.正确选择跑鞋：选择适合自己的跑鞋，可以减少跑步时的震动和摩擦，提高跑步效率，避免下肢动作沉重。
4.保持良好的姿势和步频：保持自然的跑步姿势和稳定的步频，并且避免用力抬高腿部，都能减少下肢动作沉重。
5.合理控制体重：保持适度的身体重量，可以减少跑步时的负担，减轻下肢的运动量，避免下肢动作沉重。
预防下肢动作沉重需要注意跑步的姿势和步频，加强肌肉锻炼，选择合适的跑鞋，保持适度的体重等方面。
