自觉汗臭的人平时应避免食用辛辣食物、大蒜、洋葱和酒精类饮品等。
汗臭是由于体内细菌分解汗液产生的挥发性化合物引起的。食用辛辣食物、大蒜、洋葱和酒精类饮品会增加体内散发出来的气味，加重汗臭的问题。
辛辣食物如辣椒、花椒等含有辣素，食用后会导致身体散发出刺激性气味，加剧体味的强烈程度。辛辣食物进入体内后，血液循环加快，体温升高，导致汗腺分泌汗液增多，进而增加了细菌分解汗液的机会，产生更多的挥发性化合物。
大蒜和洋葱都属于持久性挥发性食物，它们的气味会通过血液循环进入体内的每个角落，包括汗液中。大蒜的气味主要来源于其中的硫化合物，洋葱则是因为含有辣素。这些物质会被身体排泄出来，进一步加重了汗臭的气味。
酒精类饮品包括啤酒、白酒等含有酒精的饮品。酒精会通过肺部和皮肤渗透至体内。当酒精在体内被分解，会产生挥发性的代谢产物，这些代谢产物会在汗液中排出。而且，酒精也会导致血管扩张，促进汗腺分泌汗液增多，进一步增加体味。
为了减轻自觉汗臭的问题，应避免食用辛辣食物、大蒜、洋葱和酒精类饮品等。另外，保持良好的个人卫生，定期洗澡，使用抗菌洗涤剂，选择透气性好的衣物，有助于减少体味的产生。如果汗臭问题严重影响生活质量，建议就医寻求专业的治疗和建议。
