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运动后全身酸痛无
提问时间:2012-12-15 06:22
|
2人回复
问题描述
以前很久没运动,前些天我到健身房跟着教练骑动感单车,半个小时左右,中途几次坚持不了停下了,练完还吐了,现在休息7天了感觉是大腿的肌肉一拉伸就会酸,完全没办法蹲下很酸,不会痛,使不上力的感觉,走路的时候影响不大,从昨天开始双手举高也会有点酸,请问这是怎么了,要怎么快速缓解,大概多久才能好啊,我现在已经3天了情况都是一样的
医生回答专区
于一冰
住院医师
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要分清楚是运动后马上疼痛还是过一段时间才出现酸痛。前者一般属于运动损伤,后者是运动后疲劳、可以通过以下方式进行调节:1、首次运动量不宜太大,循序渐进。2、对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行。每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。3、按摩对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。4、对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复。
回答于2012-12-15 06:27
李元子
住院医师
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你好,你所说的这种情况与不当的运动有关,是产酸的结果,应该进行合理的调整,促进恢复。应该根据自己身体的实际情况进行合理的锻炼,适量进行,循序渐进,长期坚持,逐渐的让肌肉适应运动的状态,促进恢复正常,消除不适。
回答于2012-12-15 06:41
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运动后全身酸痛是正常现象,这与运动后肌肉产生大量的肌酸沉积在全身有一定关系。运动后全身酸痛,只要多休息,适当的喝水即可。全身酸痛症状会在一旦两天后逐渐缓解改善。但是日常生活中运动也要注意量力而行,过量的运动会造成肌肉溶解综合症也会造成全身酸痛,这种的疾病危险比较大,控制不好容易造成呼吸衰竭,心功能衰竭,且猝死的可能。建议运动的人,适当的运动量力而行,不适合过量,过多的运动,否则会导致不可逆的严重的后果。
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