避免网球肘的发生需要减少前臂和手腕的过度使用，并加强肌肉力量训练。采取适当的运动技巧、使用合适的装备以及定期休息可以有效预防。网球肘是由于前臂伸肌肌腱的过度使用或损伤引起的，常见于频繁进行手腕和手臂活动的人群。预防措施包括：1. 调整运动姿势：确保在打网球或其他运动时，手腕和前臂的姿势正确，避免过度用力。使用较轻的球拍和合适的握把，减少对手臂的冲击。2. 加强肌肉训练：定期进行前臂和手腕的肌肉力量训练，增强肌腱的耐受力。例如，进行手腕伸展和屈曲练习，使用哑铃进行前臂旋转训练。3. 适当休息：避免长时间连续进行重复性动作，定期休息以减少肌腱的疲劳和损伤。工作中也应注意劳逸结合，避免过度使用手臂。4. 使用护具：在运动或工作中使用护肘或护腕，提供额外的支撑和保护，减少肌腱的负担。5. 热敷和按摩：运动前后进行热敷和按摩，促进血液循环，缓解肌肉紧张和疲劳。通过以上方法，可以有效降低网球肘的发生风险，保持手臂健康。预防网球肘需要从运动技巧、肌肉训练、休息和保护等多方面入手，综合措施才能达到最佳效果。
