经常腰酸背痛可通过调整姿势、加强锻炼、热敷按摩、药物治疗、手术治疗等方式缓解。经常腰酸背痛通常由久坐不动、姿势不良、肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松等原因引起。
1、姿势调整：长时间保持不良姿势会加重腰背部负担，导致肌肉紧张和疼痛。建议坐立时保持背部挺直，避免弯腰驼背，使用符合人体工学的椅子和靠垫，每隔一小时起身活动，缓解肌肉疲劳。
2、加强锻炼：适度的运动可以增强腰背部肌肉力量，改善血液循环。推荐进行游泳、瑜伽、平板支撑等低冲击性运动，每天坚持30分钟，逐步增加强度，避免剧烈运动以免加重疼痛。
3、热敷按摩：热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟。按摩可以放松肌肉，减轻疼痛，建议由专业按摩师操作，避免用力过猛。
4、药物治疗：对于疼痛较为严重的情况，可以使用药物缓解。常用药物包括布洛芬缓释胶囊每次300mg，每日两次、双氯芬酸钠肠溶片每次50mg，每日三次、塞来昔布胶囊每次200mg，每日一次，需在医生指导下使用。
5、手术治疗：对于腰椎间盘突出、脊柱侧弯等严重情况，可能需要手术治疗。常见手术方式包括椎间盘切除术、脊柱融合术，手术需在专业医院进行，术后需严格遵循康复指导。
腰酸背痛患者应注重日常护理，保持均衡饮食，摄入足够的钙质和维生素D，预防骨质疏松。适度运动，增强肌肉力量，避免久坐不动。保持良好的生活习惯，保证充足睡眠，减轻心理压力，促进身体恢复。
床垫太软导致的腰酸背痛可通过更换床垫、局部热敷、核心肌群锻炼、调整睡姿、短期使用镇痛贴缓解。长期软床垫可能引发腰椎生理曲度异常、肌肉代偿性劳损等问题。
1、更换床垫：
选择中等硬度的弹簧床垫或棕榈床垫，床垫下陷深度不应超过3厘米。测试标准为平躺时手掌刚好能插入腰部和床垫间的空隙。新床垫需有足够的支撑层，避免单纯增加海绵厚度造成表面硬、底层软的情况。
2、局部热敷：
疼痛部位每日热敷15-20分钟，温度控制在40-45℃。热敷可促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛。配合含有薄荷脑成分的膏药使用效果更佳，但皮肤敏感者需谨慎。
3、核心肌群锻炼：
每天进行平板支撑、臀桥等动作强化腹横肌和竖脊肌。每组动作维持30秒，重复3-5组。核心肌群力量增强后可减少睡眠时腰椎负荷，改善晨起僵硬症状。
4、调整睡姿：
侧卧时在双腿间夹枕头保持骨盆中立，仰卧时在膝下垫薄枕减轻腰椎压力。避免俯卧睡姿导致颈椎扭转。枕头高度以下巴微收、颈椎自然伸展为宜。
5、短期镇痛处理：
急性疼痛期可使用氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸钠贴剂，连续使用不超过7天。若出现皮肤刺痛感需立即停用。疼痛持续超过两周应排查腰椎间盘突出等器质性疾病。
建议睡眠时在腰部垫小毛巾卷提供额外支撑，晨起后做猫式伸展放松背部肌肉。日常避免久坐超过1小时，办公时使用腰靠维持腰椎前凸。饮食注意补充维生素D和钙质，每周进行2-3次游泳或快走锻炼。床垫使用5年以上需检查是否出现结构性塌陷，弹簧床垫建议每半年调换头尾位置以均衡损耗。
