玩核桃对身体的好处主要有锻炼手部肌肉、促进血液循环、缓解压力、延缓大脑衰老、改善手部协调性等。
1、锻炼手部肌肉
通过手指反复揉搓核桃的动作，可以增强手部肌肉力量和灵活性。这种低强度运动特别适合中老年人或手部活动较少的人群，能预防手指关节僵硬。
2、促进血液循环
手部穴位密集，揉捏核桃时对劳宫穴、合谷穴等产生刺激，有助于改善局部微循环。长期坚持可能对预防末梢神经炎有一定帮助。
3、缓解压力
有节奏地把玩核桃能产生类似减压球的效果，通过触觉刺激促进内啡肽分泌。这种重复性动作对焦虑情绪有舒缓作用，可作为日常放松方式。
4、延缓大脑衰老
手部精细动作需要大脑运动皮层参与调控，持续刺激可能促进神经突触连接。部分研究显示这类活动对预防认知功能衰退有潜在益处。
5、改善手部协调性
双手交替旋转核桃需要小脑与前庭系统配合，能增强双侧肢体协调能力。对中风康复期患者或帕金森病早期患者有一定辅助训练价值。
建议选择纹路清晰、大小适中的核桃进行把玩，每日10-20分钟为宜。把玩前后可配合手部伸展运动，活动腕关节和指关节。核桃表面应保持清洁干燥，把玩后及时洗手。如出现手部疼痛或麻木应暂停活动，糖尿病患者需特别注意防止皮肤破损。将核桃把玩与八段锦、太极拳等养生运动结合效果更佳。