运动后膝盖下面内侧疼痛可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。疼痛通常由髌腱炎、半月板损伤、滑膜炎、骨关节炎、韧带损伤等原因引起。
1、休息制动
急性期需立即停止运动，避免上下楼梯或下蹲动作，使用护膝或弹性绷带固定膝关节。持续制动时间一般为1-3天，严重者需延长至1周。休息期间可进行踝泵训练预防下肢静脉血栓。
2、冷敷热敷
损伤48小时内每2小时冰敷15-20分钟，使用冰袋时需用毛巾包裹避免冻伤。48小时后改为热敷，每日3次，每次20分钟，促进局部血液循环。注意皮肤感觉异常者禁用热敷。
3、药物治疗
疼痛明显者可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。伴有肿胀时可用迈之灵片、地奥司明片改善微循环。局部可涂抹氟比洛芬凝胶贴膏或酮洛芬凝胶。
4、物理治疗
超声波治疗可促进组织修复，每周3次，10次为1疗程。冲击波治疗适用于慢性肌腱炎，每次治疗间隔5-7天。超短波治疗能缓解深层炎症，每日1次，每次15分钟。
5、手术治疗
经3个月保守治疗无效的髌腱炎可行关节镜清理术。半月板三级损伤需行半月板缝合或部分切除术。前交叉韧带完全断裂需韧带重建手术，术后需佩戴支具6-8周。
恢复期应避免剧烈跑跳运动，建议选择游泳、骑自行车等低冲击运动。日常可进行直腿抬高、靠墙静蹲等股四头肌力量训练，每次训练前充分热身10-15分钟。饮食注意补充蛋白质和维生素C，控制体重以减轻膝关节负荷。若疼痛持续超过2周或出现关节交锁症状，应及时至骨科或运动医学科就诊。