椎间盘突出可通过卧床休息、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。椎间盘突出通常与长期不良姿势、过度负重、年龄增长、外伤、遗传等因素有关。

1、卧床休息：急性期建议卧床休息，避免腰部负重和剧烈活动，减轻椎间盘压力。床垫选择硬度适中，保持脊柱自然曲度，通常建议休息1-2周。

2、药物治疗：使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊300mg，每日两次、双氯芬酸钠肠溶片25mg，每日三次缓解疼痛和炎症。必要时可加用肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片50mg，每日三次缓解肌肉痉挛。

3、物理治疗：通过牵引、热敷、电疗等物理疗法缓解症状。牵引可减轻椎间盘压力，热敷促进局部血液循环，电疗如低频电刺激可缓解疼痛和肌肉紧张。建议每周进行2-3次，持续4-6周。

4、手术治疗：对于保守治疗无效或症状严重的患者，可考虑手术治疗。常见手术方式包括椎间盘切除术和椎间融合术。椎间盘切除术通过切除突出部分减轻神经压迫，椎间融合术通过固定相邻椎体稳定脊柱。

5、康复训练：症状缓解后，可进行腰背肌功能锻炼，如桥式运动、猫式伸展等，增强腰背部肌肉力量，改善脊柱稳定性。建议每周进行3-4次，每次20-30分钟，持续3个月以上。

日常饮食中可增加富含钙质和维生素D的食物如牛奶、鱼类、坚果等，促进骨骼健康。适度进行低强度有氧运动如游泳、散步，避免久坐和长时间弯腰。保持良好的坐姿和站姿，使用符合人体工学的座椅和床垫，定期进行脊柱检查，预防椎间盘突出复发。

髋关节置换术后需注意日常活动、伤口护理、康复训练、饮食调节和心理调适等方面。1、日常活动：术后早期应避免剧烈运动，保持适度活动，如散步或轻度伸展，有助于促进血液循环和关节功能恢复。避免长时间站立或坐立，防止关节僵硬。2、伤口护理：保持手术部位清洁干燥，定期更换敷料，避免感染。如发现红肿、渗液或疼痛加剧，应及时就医。3、康复训练：在医生指导下进行渐进式康复训练，如屈伸练习、肌力训练等，有助于恢复关节活动度和肌肉力量。避免过度负重或突然扭转关节。4、饮食调节：多摄入富含蛋白质、钙质和维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类和绿叶蔬菜，有助于骨骼愈合和肌肉修复。避免高糖高脂饮食，控制体重，减轻关节负担。5、心理调适：术后可能出现焦虑或抑郁情绪，可通过与家人沟通、参加康复小组或进行放松训练等方式缓解。保持积极心态，有助于康复进程。

术后饮食应以清淡、易消化为主，多摄入富含蛋白质、钙质和维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类和绿叶蔬菜，有助于骨骼愈合和肌肉修复。避免高糖高脂饮食，控制体重，减轻关节负担。运动方面，术后早期应避免剧烈运动，保持适度活动，如散步或轻度伸展，有助于促进血液循环和关节功能恢复。在医生指导下进行渐进式康复训练，如屈伸练习、肌力训练等，有助于恢复关节活动度和肌肉力量。护理方面，保持手术部位清洁干燥，定期更换敷料，避免感染。如发现红肿、渗液或疼痛加剧，应及时就医。术后需定期复查，遵医嘱调整康复计划，确保恢复效果。

脊髓损伤导致的四肢瘫痪可通过康复训练、药物治疗、手术治疗等方式改善症状。脊髓损伤通常由外伤、疾病、肿瘤、感染、先天畸形等原因引起。

1、外伤：车祸、坠落等外力作用可能导致脊髓损伤，表现为四肢瘫痪、感觉丧失等症状。治疗以手术解除压迫和康复训练为主，手术方式包括椎板切除减压术、椎体融合术等。

2、疾病：脊髓炎、多发性硬化等疾病可能损伤脊髓，导致四肢瘫痪。治疗包括使用甲泼尼龙注射液500mg静脉滴注、免疫球蛋白0.4g/kg静脉注射等药物控制病情。

3、肿瘤：脊髓内或周围的肿瘤可能压迫脊髓，引起四肢瘫痪。治疗以手术切除肿瘤为主，术后辅以放疗或化疗，放疗剂量为45-50Gy，化疗药物包括顺铂75mg/m²静脉注射、依托泊苷100mg/m²静脉注射等。

4、感染：脊髓脓肿、结核等感染可能破坏脊髓结构，导致四肢瘫痪。治疗包括使用抗生素如头孢曲松2g静脉注射每日2次、抗结核药物如异烟肼300mg口服每日1次等控制感染。

5、先天畸形：脊柱裂、脊髓空洞症等先天畸形可能影响脊髓功能，导致四肢瘫痪。治疗以手术矫正畸形为主，术后进行康复训练。

脊髓损伤患者应保持均衡饮食，多摄入富含蛋白质、维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜水果等。适当进行被动运动，如关节活动度训练、肌肉牵拉等，预防肌肉萎缩和关节僵硬。定期进行神经功能评估，调整治疗方案。保持良好的心理状态，积极面对康复过程，有助于提高生活质量。

退行性膝关节炎可通过药物治疗、物理治疗、生活方式调整、手术治疗等方式缓解症状。退行性膝关节炎通常由年龄增长、肥胖、关节损伤、遗传因素、长期过度使用等原因引起。

1、药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬片每次400mg，每日3次、塞来昔布胶囊每次200mg，每日1次可缓解疼痛和炎症。关节腔注射透明质酸钠每周1次，连续3-5周可改善关节润滑功能。

2、物理治疗：热敷、冷敷交替使用可减轻关节肿胀和疼痛。低频电疗、超声波治疗等物理疗法有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张，改善关节活动度。

3、生活方式调整：控制体重可减轻膝关节负担，建议通过低热量饮食和适量运动实现。避免长时间站立或行走，使用拐杖或护膝可减少关节压力。

4、运动康复：低强度有氧运动如游泳、骑自行车可增强肌肉力量，改善关节灵活性。膝关节周围肌肉的强化训练如直腿抬高、靠墙静蹲等有助于稳定关节。

5、手术治疗：对于严重病例，关节镜清理术可清除关节内游离体和磨损的软骨。关节置换术如全膝关节置换术适用于关节严重变形、功能丧失的患者。

退行性膝关节炎患者需注意日常护理，保持适当体重，避免剧烈运动，选择低冲击性运动如游泳或骑自行车。饮食上可多摄入富含钙质和维生素D的食物如牛奶、鱼类，有助于骨骼健康。同时，定期进行关节功能锻炼，如膝关节屈伸运动，可延缓病情进展，提高生活质量。

右侧股骨颈骨折可通过复位固定、药物治疗、手术治疗、康复训练、生活方式调整等方式治疗。右侧股骨颈骨折通常由外伤、骨质疏松、长期使用激素、骨肿瘤、骨代谢异常等原因引起。

1、复位固定：骨折后需及时进行手法复位或手术复位，恢复骨骼的正常位置。复位后使用石膏、支具或外固定器固定，防止骨折端移位，促进愈合。固定期间需定期复查，观察骨折愈合情况。

2、药物治疗：骨折后可使用止痛药物如布洛芬缓释片400mg/次，每日2次、双氯芬酸钠肠溶片75mg/次，每日1次缓解疼痛。对于骨质疏松患者，可补充钙剂如碳酸钙片600mg/次，每日1次和维生素D3软胶囊400IU/次，每日1次，促进骨骼修复。

3、手术治疗：对于严重骨折或复位失败的患者，需进行手术治疗。常见手术方式包括内固定术如空心螺钉固定、动力髋螺钉固定和人工关节置换术如全髋关节置换术。手术后可显著改善关节功能，减少并发症。

4、康复训练：骨折愈合后需进行康复训练，恢复关节活动度和肌肉力量。早期可进行被动关节活动训练，后期逐步增加主动运动和负重训练。康复训练需在专业医师指导下进行，避免过度运动导致二次损伤。

5、生活方式调整：骨折患者需调整生活方式，避免剧烈运动和重体力劳动，防止再次受伤。日常饮食中增加富含钙和蛋白质的食物如牛奶、鸡蛋、鱼类，促进骨骼修复。戒烟限酒，减少骨质疏松风险，提高骨折愈合质量。

右侧股骨颈骨折患者在治疗期间需注意饮食均衡，多摄入富含钙、蛋白质和维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品等，促进骨骼修复。康复期可进行适量的低强度运动，如散步、游泳，增强肌肉力量和关节灵活性。定期复查，观察骨折愈合情况，及时调整治疗方案。保持积极心态，配合治疗，有助于加快康复进程。

脊柱骨折合并截瘫可通过手术治疗、药物治疗、康复训练等方式治疗。脊柱骨折合并截瘫通常由外伤、骨质疏松、肿瘤压迫、感染、先天性畸形等原因引起。

1、手术治疗：脊柱骨折合并截瘫常需手术干预，常见手术方式包括椎体成形术和椎弓根螺钉内固定术。椎体成形术通过注入骨水泥稳定骨折椎体，椎弓根螺钉内固定术则通过螺钉固定恢复脊柱稳定性，减轻脊髓压迫。

2、药物治疗：药物治疗主要用于缓解症状和促进恢复。常用药物包括镇痛药如布洛芬缓释片400mg，每日两次、神经营养药如甲钴胺片500μg，每日三次、抗骨质疏松药如阿仑膦酸钠片70mg，每周一次。

3、康复训练：康复训练是恢复功能的重要手段。早期进行被动关节活动训练，预防关节僵硬；中期进行肌力训练，如床上抬腿、翻身训练；后期进行站立和步行训练，逐步恢复行走能力。

4、物理治疗：物理治疗有助于改善局部血液循环和神经功能。常用方法包括电刺激疗法、超声波治疗和热疗。电刺激疗法通过低频电流刺激神经肌肉，促进功能恢复；超声波治疗利用高频声波促进组织修复。

5、心理支持：截瘫患者常伴有心理问题，需进行心理疏导。通过心理咨询、支持小组等方式，帮助患者调整心态，增强康复信心。家属的陪伴和鼓励也对患者心理恢复至关重要。

脊柱骨折合并截瘫患者在日常生活中需注意饮食均衡，多摄入富含钙质和蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类等；适当进行康复运动，如床上肢体活动、坐位平衡训练；定期复查，监测病情变化，及时调整治疗方案。

股骨远端骨折术后可通过早期康复锻炼促进恢复，具体锻炼时间需根据患者恢复情况、手术方式及医生建议确定。术后锻炼分为三个阶段，包括术后早期、中期和后期，每个阶段的锻炼方式和强度有所不同。

1、术后早期：术后1-2周内以卧床休息为主，可在医生指导下进行被动关节活动，如踝泵运动、股四头肌等长收缩训练等，避免关节僵硬和肌肉萎缩。此阶段需严格遵医嘱，避免过早负重或剧烈活动。

2、术后中期：术后2-6周逐渐增加活动量，可进行主动关节活动，如膝关节屈伸练习、直腿抬高训练等，同时配合物理治疗，如超声波、电刺激等，促进血液循环和软组织修复。此阶段仍需避免完全负重，注意保护骨折部位。

3、术后后期：术后6周以后可根据恢复情况进行部分或完全负重训练，如步态训练、平衡训练等，逐步恢复正常行走功能。此阶段可结合力量训练，如抗阻训练、器械训练等，增强肌肉力量和关节稳定性。

术后锻炼需循序渐进，避免过度或过早活动导致二次损伤。饮食上可多摄入富含蛋白质、钙质和维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类等，促进骨骼愈合。同时，保持良好心态，积极配合康复治疗，有助于加快恢复进程。若出现疼痛加重、肿胀明显等异常情况，需及时就医。

老年人股骨骨折可通过手术固定、药物治疗、康复训练等方式治疗。股骨骨折通常由骨质疏松、意外跌倒、骨密度下降等原因引起。

1、手术固定：股骨骨折常用的手术方式包括髓内钉固定和钢板固定。髓内钉固定适用于股骨干骨折，通过髓腔内插入钢钉固定骨折端；钢板固定适用于股骨颈或转子间骨折，通过钢板和螺钉固定骨折部位。手术后需严格卧床休息，避免过早负重。

2、药物治疗：术后可使用镇痛药物如布洛芬缓释片400mg，每日2次缓解疼痛，同时配合钙片如碳酸钙片，500mg，每日1次和维生素D如骨化三醇软胶囊，0.25μg，每日1次促进骨骼愈合。对于骨质疏松患者，可加用双膦酸盐类药物如阿仑膦酸钠片，70mg，每周1次改善骨密度。

3、康复训练：术后早期可在医生指导下进行被动关节活动，如踝泵运动和膝关节屈伸训练，预防肌肉萎缩和关节僵硬。术后6-8周逐渐开始负重训练，如站立平衡练习和助行器辅助行走，逐步恢复下肢功能。

4、日常护理：术后需保持伤口清洁干燥，定期更换敷料，预防感染。卧床期间注意定时翻身，预防压疮。饮食上增加富含钙质和蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类等，促进骨骼修复。

5、心理疏导：骨折后老年人容易出现焦虑、抑郁等情绪，家属应给予充分关心和支持，鼓励患者积极配合治疗。可通过与医生沟通、参与康复小组等方式缓解心理压力，增强康复信心。

老年人股骨骨折后需注意饮食均衡，多摄入富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、深海鱼等，同时适当进行低强度运动，如散步、太极等，增强骨骼强度和肌肉力量。康复期间定期复查，监测骨折愈合情况，及时调整治疗方案。

脊髓脊膜膨出症可通过手术治疗、药物治疗、康复训练等方式进行治疗。脊髓脊膜膨出症通常由胚胎发育异常、遗传因素、环境因素等原因引起。

1、手术治疗：手术是治疗脊髓脊膜膨出的主要方法，常见的手术方式包括脊髓脊膜膨出修补术和脊髓脊膜膨出切除术。手术目的是修复膨出的脊膜和脊髓组织，防止神经功能进一步受损。手术时机通常在婴儿出生后尽早进行，以减少并发症的发生。

2、药物治疗：药物治疗主要用于缓解症状和预防感染。常用的药物包括抗生素如头孢曲松、阿莫西林等，用于预防术后感染；神经营养药物如维生素B1、B12等，有助于促进神经修复；镇痛药物如布洛芬、对乙酰氨基酚等，用于缓解疼痛。

3、康复训练：康复训练是术后恢复的重要环节，包括物理治疗和功能训练。物理治疗如电刺激、热疗等，有助于改善局部血液循环和神经功能；功能训练如肢体运动训练、平衡训练等，帮助患者恢复日常生活能力。康复训练需要长期坚持，效果逐渐显现。

4、心理疏导：脊髓脊膜膨出症患者及其家属可能面临较大的心理压力，心理疏导有助于缓解焦虑和抑郁情绪。心理治疗如认知行为疗法、支持性心理治疗等，帮助患者和家属建立积极的心态，增强应对疾病的能力。

5、护理措施：术后护理对患者的恢复至关重要，包括伤口护理、预防感染、营养支持等。伤口护理需保持清洁干燥，定期更换敷料；预防感染需注意个人卫生，避免接触感染源；营养支持需提供高蛋白、高维生素的饮食，促进伤口愈合和身体恢复。

脊髓脊膜膨出症患者需注意饮食均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、蛋类、新鲜蔬菜和水果等。适当进行康复运动，如散步、游泳等，有助于增强体质和促进神经功能恢复。定期复查，监测病情变化，及时调整治疗方案。

股骨头骨折恢复时间通常为3-6个月，具体恢复时长因个体差异、骨折类型及治疗方式不同而有所变化。恢复过程需结合日常护理、医疗干预及康复训练等多方面措施。

1、固定期：骨折初期需通过石膏或外固定器进行固定，避免活动加重损伤。固定时间一般为6-8周，期间需定期复查X光片，观察骨折愈合情况。固定期间应避免患肢负重，保持患肢抬高，促进血液循环。

2、康复训练：固定期结束后，需在医生指导下进行渐进性康复训练。早期以被动活动为主，如关节屈伸、肌肉按摩等，避免关节僵硬。中期可加入主动活动，如步行训练、肌力训练等，逐步恢复患肢功能。康复训练需循序渐进，避免过度活动导致二次损伤。

3、药物治疗：骨折恢复期间可配合药物辅助治疗，如钙片碳酸钙500mg/次，每日2次、维生素D400IU/次，每日1次等，促进骨骼愈合。疼痛明显时可使用非甾体抗炎药，如布洛芬200mg/次，每日3次缓解症状。用药需遵医嘱，避免长期使用。

4、营养支持：骨折恢复期需加强营养摄入，尤其是蛋白质、钙质及维生素D的补充。可多食用富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、鱼类等，同时增加新鲜蔬菜水果的摄入，促进骨骼修复。避免高糖、高脂肪饮食，以免影响愈合。

5、心理调适：骨折恢复期较长，患者容易出现焦虑、抑郁等情绪。家属应给予充分的心理支持，鼓励患者积极配合治疗。患者可通过听音乐、阅读等方式缓解压力，保持乐观心态，有助于加速康复。

股骨头骨折恢复期间需注意饮食均衡，多摄入富含蛋白质、钙质及维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼类、绿叶蔬菜等。适当进行低强度运动，如散步、游泳等，有助于促进血液循环及骨骼愈合。恢复过程中需定期复查，遵医嘱调整治疗方案，确保骨折顺利愈合。

老年人股骨粗隆间骨折可通过手术内固定、康复训练、药物治疗、营养支持和心理疏导等方式治疗。该骨折通常由骨质疏松、跌倒、外力撞击、骨代谢异常和慢性疾病等原因引起。

1、手术内固定：股骨粗隆间骨折的治疗首选手术内固定，常用方式包括动力髋螺钉DHS和股骨近端髓内钉PFNA。手术可恢复骨骼稳定性，促进骨折愈合，术后需严格遵循医嘱进行护理。

2、康复训练：术后早期可在医生指导下进行床上活动，如踝泵运动和股四头肌收缩训练。逐渐过渡到站立、行走等负重训练，以恢复关节功能和肌肉力量，预防并发症。

3、药物治疗：术后可使用镇痛药物如布洛芬缓释片400mg，每日两次缓解疼痛，同时补充钙剂如碳酸钙片，500mg，每日一次和维生素D如骨化三醇软胶囊，0.25μg，每日一次促进骨愈合。

4、营养支持：骨折愈合需要充足的营养，建议增加富含钙、蛋白质和维生素D的食物摄入，如牛奶、鸡蛋、鱼类和绿叶蔬菜。必要时可补充营养制剂，如蛋白粉或复合维生素。

5、心理疏导：骨折后老年人容易出现焦虑、抑郁等情绪，家属需给予充分的心理支持，鼓励患者积极配合治疗。必要时可寻求专业心理咨询师的帮助，帮助患者建立康复信心。

老年人股骨粗隆间骨折后需注意饮食均衡，多摄入富含钙和蛋白质的食物，如牛奶、豆制品和鱼类。术后早期可进行床上活动，逐渐增加运动量，如散步和太极拳，以促进血液循环和骨折愈合。家属需密切关注患者的情绪变化，及时给予心理支持，帮助患者建立康复信心。定期复查，评估骨折愈合情况，调整治疗方案。

股骨颈骨折术后护理要点包括预防感染、促进愈合、功能恢复、心理支持和定期复查。

1、预防感染：术后伤口护理是预防感染的关键。保持伤口清洁干燥，定期更换敷料，避免沾水。观察伤口有无红肿、渗液等感染迹象，出现异常及时就医。术后可遵医嘱使用抗生素如头孢呋辛酯片500mg，每日两次或阿莫西林胶囊500mg，每日三次预防感染。

2、促进愈合：术后营养支持对骨折愈合至关重要。增加蛋白质摄入，如鸡蛋、鱼肉、豆制品等，补充钙质如牛奶、虾皮、芝麻等。遵医嘱服用钙片如碳酸钙D3片600mg，每日一次和维生素D3软胶囊400IU，每日一次促进骨骼修复。

3、功能恢复：术后早期进行被动关节活动，避免肌肉萎缩。逐渐过渡到主动活动，如踝泵运动、直腿抬高等。在医生指导下进行康复训练，如床上翻身、坐起、站立等，逐步恢复下肢功能。

4、心理支持：术后患者可能出现焦虑、抑郁等情绪。家属应多陪伴，鼓励患者积极面对康复过程。与医生沟通，了解病情进展，增强信心。必要时可寻求心理咨询师的帮助，缓解心理压力。

5、定期复查：术后定期复查是监测恢复情况的重要环节。通过X线检查观察骨折愈合进展，评估功能恢复程度。遵医嘱调整康复计划，及时发现并处理并发症，如股骨头坏死、骨折不愈合等。

术后护理需结合饮食、运动和日常生活的多方面调整。饮食上多摄入高蛋白、高钙食物，避免辛辣刺激性食物。运动上根据恢复情况循序渐进，避免过早负重。日常生活中注意防滑防摔，使用助行器辅助行走，保持乐观心态，积极配合康复治疗。

髌骨软化症可能由过度使用、关节结构异常、肌肉失衡、创伤性损伤、关节炎等原因引起，可通过物理治疗、药物治疗、运动康复、生活方式调整、手术治疗等方式缓解。

1、过度使用：长期重复性运动如跑步、跳跃等会导致髌骨软骨磨损，引发疼痛和炎症。减少高强度运动，使用护膝保护关节，配合热敷或冷敷缓解症状。

2、关节结构异常：先天性或后天性关节结构异常如髌骨位置不正会增加软骨压力。通过定制鞋垫或矫形器改善关节受力，必要时进行物理治疗调整关节功能。

3、肌肉失衡：大腿前侧与后侧肌肉力量不平衡会导致髌骨受力不均。加强股四头肌和腘绳肌的锻炼，如直腿抬高和桥式运动，恢复肌肉平衡。

4、创伤性损伤：直接撞击或扭伤可能导致髌骨软骨损伤。急性期采用RICE原则休息、冰敷、压迫、抬高，后期进行康复训练恢复关节功能。

5、关节炎：类风湿性关节炎或骨关节炎可能累及髌骨软骨。使用非甾体抗炎药如布洛芬片400mg/次，每日3次或双氯芬酸钠凝胶外用，控制炎症和疼痛。

髌骨软化症的日常护理包括适度运动如游泳和骑自行车，避免长时间跪坐或蹲下，保持健康体重减少关节负担，摄入富含钙质和维生素D的食物如牛奶、鱼类，增强骨骼健康。

走路时屁股骨头疼可能由坐骨神经痛、梨状肌综合征、髋关节炎、骨质疏松、腰椎间盘突出等原因引起。

1、坐骨神经痛：坐骨神经受到压迫或损伤，疼痛从腰部放射至臀部、腿部。可通过热敷、按摩、物理治疗缓解症状，严重时需服用非甾体抗炎药如布洛芬缓释片400mg，每日两次或加巴喷丁胶囊300mg，每日三次。

2、梨状肌综合征：梨状肌过度紧张或损伤，压迫坐骨神经。建议进行梨状肌拉伸运动，避免久坐，配合局部热敷或超声波治疗。疼痛明显时可口服双氯芬酸钠肠溶片25mg，每日三次。

3、髋关节炎：髋关节软骨磨损导致炎症，表现为臀部疼痛、活动受限。可通过减轻体重、避免剧烈运动缓解症状，疼痛时服用塞来昔布胶囊200mg，每日一次或进行关节腔注射治疗。

4、骨质疏松：骨密度下降，骨骼脆弱，容易引起疼痛。建议补充钙剂如碳酸钙片，500mg，每日两次和维生素D如骨化三醇软胶囊，0.25μg，每日一次，并适当进行负重运动。

5、腰椎间盘突出：椎间盘突出压迫神经根，导致臀部及下肢疼痛。可通过卧床休息、牵引治疗、理疗缓解症状，必要时进行微创手术如椎间孔镜髓核摘除术或椎间盘切除术。

日常生活中，建议保持适度运动如散步、游泳，避免久坐或过度负重，注意饮食均衡，多摄入富含钙和维生素D的食物如牛奶、鱼类，有助于骨骼健康。