治疗失眠瑜伽方法有哪些

Question

治疗失眠瑜伽方法有哪些

Answer 1

治疗失眠的瑜伽方法主要有婴儿式、猫牛式、仰卧束角式、双腿靠墙式。

1、婴儿式

跪坐后前倾俯卧，额头触地，双臂伸展放松背部肌肉，有助于缓解焦虑情绪。

2、猫牛式

四足跪姿交替拱背与塌腰，配合深呼吸可调节自主神经功能，改善睡眠质量。

3、仰卧束角式

平躺时脚掌相对双膝下沉，髋部外展能降低交感神经兴奋性，促进入睡。

4、双腿靠墙式

臀部贴墙双腿垂直上举，通过体位倒置促进血液循环，减轻失眠相关躯体症状。

建议睡前两小时练习并保持环境安静，长期坚持配合规律作息效果更佳。