女性骨质疏松可通过饮食调整、钙剂补充、维生素D补充、运动干预等方式补钙。骨质疏松主要由钙摄入不足、维生素D缺乏、雌激素下降、年龄增长等原因引起。
1、饮食调整增加高钙食物摄入，如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜、芝麻酱等，每日钙摄入量建议达到1000-1200毫克。
2、钙剂补充可遵医嘱服用碳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂，钙剂可能与甲状旁腺功能亢进、慢性肾病等因素有关，通常表现为骨痛、骨折等症状。
3、维生素D补充每日晒太阳15-30分钟或遵医嘱服用维生素D3制剂，维生素D缺乏可能与日照不足、吸收障碍等因素有关，通常表现为肌肉无力、骨痛等症状。
4、运动干预进行负重运动如步行、跳舞、爬楼梯等，每周3-5次，每次30分钟，有助于增强骨密度。
建议定期进行骨密度检查，避免吸烟、过量饮酒等不良生活习惯，保持适度运动有助于预防骨质疏松进展。
