失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、放松训练、药物治疗等方式缓解。失眠通常由心理压力、不良习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。
1、调整作息固定起床和入睡时间，避免午睡过长，建立生物钟规律。减少睡前使用电子设备，避免蓝光抑制褪黑素分泌。
2、改善环境保持卧室安静黑暗，室温18-22℃为宜。选择合适枕头床垫，避免睡前饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品。
3、放松训练进行腹式呼吸、渐进式肌肉放松等练习，睡前听轻音乐或冥想。避免睡前剧烈运动和过度思考。
4、药物治疗可能与焦虑症、更年期综合征等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
建议白天适度运动，晚餐不宜过饱，可饮用温牛奶或小米粥等助眠食物。若症状持续需及时就医排查器质性疾病。
