晚上失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。
1、调整作息固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟，建立生物钟节律。睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。
2、改善环境保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘降低光线干扰。选择硬度适中的床垫和透气枕具，必要时可使用白噪音掩盖环境杂音。
3、心理干预认知行为疗法可纠正对失眠的焦虑情绪，正念冥想帮助放松身心。记录睡眠日志有助于识别影响睡眠质量的具体因素。
4、药物辅助短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药。长期失眠需排查甲状腺功能亢进、抑郁症等原发病，避免自行服用褪黑素。
晚餐避免油腻辛辣食物，适量食用小米粥、香蕉等含色氨酸食物，日间保持适度运动但睡前4小时避免剧烈活动。
