怀孕前需做好孕前检查、调整生活方式、补充叶酸、心理准备等四项核心准备。
1、孕前检查夫妻双方需完成血常规、传染病筛查、妇科超声等基础检查，排除贫血、乙肝、子宫畸形等问题，必要时进行遗传病基因检测。
2、调整生活方式戒烟戒酒至少3个月，保持规律作息，避免接触辐射和有毒物质，体重指数应控制在18.5-23.9之间。
3、补充叶酸孕前3个月开始每日补充0.4-0.8mg叶酸，可选用叶酸片、复合维生素或含叶酸的孕妇奶粉，预防胎儿神经管畸形。
4、心理准备评估经济状况和家庭支持系统，了解孕期生理变化和育儿知识，必要时进行心理咨询缓解焦虑情绪。
建议提前3-6个月开始实施备孕计划，保持适度运动如散步或瑜伽，饮食注意增加优质蛋白和深色蔬菜摄入。
