经常睡眠不好可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式改善。睡眠问题通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息保持规律作息时间，每天固定时间上床和起床，避免白天长时间午睡。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的影响。
2、改善环境保持卧室安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的床垫和枕头。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具。
3、心理疏导通过冥想、深呼吸等放松训练缓解压力。必要时可寻求心理咨询，学习应对焦虑和压力的技巧。
4、药物治疗可能与神经功能紊乱、内分泌失调等因素有关，通常表现为入睡困难、易醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。
建议睡前避免摄入咖啡因和酒精，适当进行温和运动，如散步或瑜伽，有助于改善睡眠质量。若症状持续不缓解，应及时就医检查。
