怀孕腰疼可通过调整姿势、适度运动、局部热敷、使用支撑带等方式缓解。怀孕腰疼通常由子宫增大、激素变化、肌肉劳损、缺钙等原因引起。
避免久坐久站，坐立时使用靠垫支撑腰部，睡觉采用侧卧位并放置孕妇枕。生理性腰疼可通过改变姿势减轻腰椎压力。
每天进行孕妇瑜伽、游泳等低强度运动，增强腰背部肌肉力量。运动时间控制在30分钟内，避免剧烈扭转动作。
用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛引起的疼痛。
选择孕妇专用托腹带，分散腹部重量对腰椎的牵拉。需在医生指导下正确佩戴，每日使用不超过8小时。
若腰疼伴随下肢麻木或阴道出血应立即就医，日常注意补充钙质和维生素D，避免提重物及穿高跟鞋。
