失眠可通过调整作息、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式缓解，食疗可选择小米粥、酸枣仁茶、香蕉、温牛奶等助眠食物。
1、调整作息建立规律睡眠时间，避免午睡过长，睡前1小时减少电子设备使用。长期熬夜可能导致褪黑素分泌紊乱。
2、心理疏导焦虑抑郁情绪会加重失眠，可通过正念冥想缓解压力。持续性失眠可能伴随心悸、注意力不集中等症状。
3、药物治疗严重失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。药物使用需排除睡眠呼吸暂停等器质性疾病。
4、中医调理心脾两虚型失眠可配合归脾汤调理，肝郁化火型适用柴胡加龙骨牡蛎汤。中医辨证需结合舌脉象判断。
建议晚餐避免辛辣刺激食物，睡前2小时可饮用适量温蜂蜜水，长期失眠需进行多导睡眠监测明确病因。
