痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎性疾病等原因引起。
1、热敷下腹部热敷能放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟，可重复进行。
2、止痛药非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠可抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用。用药需避开胃肠道溃疡活动期。
3、饮食调整增加富含ω-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充镁元素丰富的坚果，避免生冷刺激食物。红糖姜茶有助于促进血液循环。
4、适度运动经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，促进内啡肽分泌。避免游泳、仰卧起坐等增加腹压的运动。
建议记录月经周期与疼痛变化，若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血，需及时妇科就诊排除器质性疾病。
