经常失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。
1、调整作息保持规律作息有助于改善失眠，建议固定起床和入睡时间，避免白天补觉。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。
2、改善环境卧室应保持适宜温度与湿度，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择软硬适中的床垫和枕头，保持睡眠环境安静舒适。
3、心理干预认知行为疗法可帮助纠正不良睡眠观念，放松训练如腹式呼吸能缓解焦虑。必要时可进行专业心理咨询，处理潜在心理问题。
4、药物治疗失眠可能与神经递质紊乱、慢性疼痛等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
建议晚餐避免油腻食物，适量饮用温牛奶，白天进行适度运动但避免睡前剧烈活动。长期失眠需及时就医排查潜在疾病。
