经常失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息固定起床与入睡时间，避免白天补觉超过30分钟。建议睡前1小时停止使用电子设备，建立生物钟规律性。
2、改善环境保持卧室温度18-22摄氏度，使用遮光窗帘减少光线刺激。选择硬度适中的床垫和透气寝具提升舒适度。
3、心理干预认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，正念训练帮助缓解焦虑。严重焦虑抑郁需配合专业心理治疗。
4、药物治疗佐匹克隆、右佐匹克隆等非苯二氮卓类药物适用于短期失眠，米氮平可改善抑郁伴发的失眠。所有药物需严格遵医嘱使用。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可尝试温水泡脚或轻柔音乐助眠。持续失眠超过1个月建议尽早就医评估。
