脂肪肝的自然疗法主要有饮食调整、运动干预、体重管理、戒酒限糖。
1、饮食调整
减少饱和脂肪和精制糖摄入，增加膳食纤维及优质蛋白，如选择全谷物、深海鱼类，避免油炸食品。
2、运动干预
每周进行有氧运动与抗阻训练结合，如快走、游泳，每次持续30分钟以上以促进脂肪代谢。
3、体重管理
通过渐进式减重控制BMI在正常范围，建议每月减重不超过体重的5％以避免肝功能波动。
4、戒酒限糖
酒精性脂肪肝需严格戒酒，非酒精性需限制果糖摄入，避免含糖饮料和加工食品加重肝脏负担。
可适量食用燕麦、绿茶、坚果类食物辅助改善，若超声显示中度以上脂肪变性需结合医学评估。
