失眠可通过调整饮食结构、增加助眠食物摄入、避免刺激性饮食、建立规律进食习惯等方式辅助改善。食疗主要针对轻度失眠或作为综合治疗的补充手段。
1、调整饮食结构晚餐选择易消化食物，控制碳水化合物与蛋白质比例，避免高脂饮食加重胃肠负担。可增加小米、燕麦等富含色氨酸的粗粮。
2、增加助眠食物适量食用酸枣仁、莲子、百合等药食同源食材，含有的皂苷类成分具有镇静作用。温牛奶中的乳清蛋白有助于促进褪黑素分泌。
3、避免刺激性饮食午后限制咖啡因摄入，晚餐禁食辛辣刺激食物。酒精虽能缩短入睡时间但会破坏睡眠周期，睡前3小时应避免饮酒。
4、建立进食规律固定晚餐时间与进食量，睡前2小时可补充少量碳水化合物。避免空腹或过饱状态入睡，维持血糖稳定有助于睡眠维持。
长期失眠建议就医排查焦虑症、甲状腺功能异常等病理性因素，食疗期间可配合冥想放松训练改善睡眠质量。
