绿茶适合健康成年人、三高人群、减重需求者及消化功能良好者饮用，主要益处包括抗氧化、调节代谢和促进胃肠蠕动。
1、健康成年人无慢性疾病且无咖啡因敏感的健康人群可每日适量饮用绿茶，茶多酚有助于增强免疫力，建议选择淡茶避免空腹饮用。
2、三高人群高血压、高血糖患者适合饮用未发酵绿茶，儿茶素成分可能辅助调节血脂血糖，需避免与降压药同服并控制每日摄入量。
3、减重需求者绿茶中EGCG成分可能促进脂肪代谢，适合作为低热量饮品替代含糖饮料，配合运动效果更佳，胃肠敏感者应减少浓度。
4、消化良好者胃肠功能正常者饭后饮用绿茶可帮助消化，茶碱能刺激胃液分泌，但胃炎或胃溃疡患者应避免饮用以防刺激黏膜。
饮用绿茶建议控制在每日3-4杯，避免睡前饮用影响睡眠，体质偏寒者可搭配生姜片调和，出现心悸或胃部不适需立即停饮。
