血糖高的人群可以适量食用橙子，橙子属于低升糖指数水果，富含维生素C和膳食纤维，建议选择新鲜橙子并控制单次摄入量。
1、升糖指数低橙子升糖指数约为40-50，属于低升糖水果，果肉中的膳食纤维可延缓糖分吸收，血糖负荷约为5-6，单次食用半个中等大小橙子对血糖影响较小。
2、营养成分优橙子含有橙皮苷、柚皮素等黄酮类物质，有助于改善胰岛素敏感性，每100克橙子约含53毫克维生素C，可满足成人每日需求量的60％。
3、食用时机佳建议在两餐之间作为加餐食用，避免与主食同食导致血糖叠加升高，食用后建议监测血糖变化，根据个体反应调整摄入量。
4、注意事项合并糖尿病肾病患者需限制钾摄入，每日不超过1/4个橙子，血糖波动较大时应暂停食用，优先选择完整果肉而非橙汁。
血糖控制稳定者可每日摄入100-150克橙子，避免空腹食用，建议搭配坚果类食物延缓血糖上升，定期监测糖化血红蛋白水平。
