蹲下膝盖响可通过加强肌肉锻炼、补充关节营养、物理治疗、药物治疗等方式改善。膝盖弹响通常由关节滑液不足、软骨磨损、韧带松弛、半月板损伤等原因引起。
1、加强肌肉锻炼股四头肌力量不足会导致膝关节稳定性差，建议进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练，每天重复进行10-15次。
2、补充关节营养日常可增加富含胶原蛋白的食物如猪蹄、鱼皮，配合氨基葡萄糖、硫酸软骨素等膳食补充剂，有助于润滑关节。
3、物理治疗热敷可促进局部血液循环，超声波治疗能缓解软组织粘连，需在康复科医师指导下每周进行2-3次物理治疗。
4、药物治疗严重者可遵医嘱使用塞来昔布胶囊缓解炎症，玻璃酸钠注射液补充关节滑液，硫酸氨基葡萄糖胶囊修复软骨。
避免长时间保持蹲姿，控制体重减轻膝关节负荷，运动时佩戴护膝防止关节过度摩擦，若伴随疼痛肿胀需及时就诊骨科。
