腰椎间盘突出症患者工作时需注意姿势调整、劳逸结合、环境适配及核心肌群锻炼，避免久坐、负重、震动及寒冷刺激。
保持脊柱中立位，使用符合人体工学的座椅，电脑屏幕与视线平齐，避免弯腰驼背。每30分钟站立活动1-2分钟，减轻椎间盘压力。
连续伏案工作不超过1小时，定时进行腰部伸展运动。搬运重物时屈髋屈膝代替弯腰，必要时佩戴护腰支具分散压力。
避免长期驾驶或操作震动器械，选择硬度适中的座椅垫。空调环境注意腰部保暖，寒冷可能诱发肌肉痉挛加重疼痛。
每日进行小燕飞、臀桥等腰部核心肌群训练，增强腰椎稳定性。游泳和快走等低冲击运动有助于改善局部血液循环。
工作中出现下肢放射痛或麻木需立即停止活动，急性期建议卧床休息并尽早就医，慢性期可遵医嘱使用塞来昔布、甲钴胺或乙哌立松等药物缓解症状。
