失眠症的认知治疗主要有认知行为疗法、睡眠限制疗法、刺激控制疗法、放松训练疗法。
1、认知行为疗法：通过纠正对睡眠的错误认知，减少睡前焦虑，帮助建立健康的睡眠信念，可配合睡眠日记记录睡眠模式。
2、睡眠限制疗法：通过限制卧床时间来提高睡眠效率，逐步调整睡眠时间至生理需求，需在专业指导下制定个性化方案。
3、刺激控制疗法：重建床与睡眠的条件反射，要求仅在困倦时上床，避免在床上进行与睡眠无关的活动。
4、放松训练疗法：采用渐进式肌肉放松、腹式呼吸等方法降低躯体紧张度，缓解入睡前的生理性唤醒状态。
建议结合规律作息与适度运动，避免睡前使用电子设备，长期失眠需及时到精神心理科或睡眠专科就诊评估。
