腰肌劳损可能由长期姿势不良、急性损伤未愈、肌肉力量失衡、腰椎退行性变等原因引起，可通过物理治疗、药物缓解、功能锻炼、生活方式调整等方式改善。
久坐弯腰或长期保持错误体位会导致腰部肌肉持续紧张，建议定时改变姿势并加强核心肌群训练，避免久坐超过1小时。
腰部急性扭伤后未彻底恢复可能转为慢性劳损，急性期应充分休息，恢复期可进行热敷和低强度拉伸，必要时使用氟比洛芬凝胶贴膏。
腹背肌群力量不均会导致腰部代偿性劳损，可通过平板支撑、臀桥等训练平衡肌力，疼痛明显时可短期服用塞来昔布胶囊缓解症状。
可能与椎间盘突出、小关节紊乱等病变有关，通常表现为晨僵和活动受限，需配合腰椎牵引和甲钴胺片营养神经治疗，严重者需手术干预。
日常注意避免腰部受凉，睡眠选择硬度适中的床垫，搬运重物时保持腰部直立，疼痛持续加重需及时就医排除椎间盘病变。
