失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。
固定起床和入睡时间，避免午睡过长。睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。
保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘。选择软硬适中的床垫和高度合适的枕头，降低环境噪音干扰。
认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸能缓解焦虑。严重时可寻求专业心理咨询。
可能与焦虑症、甲状腺功能亢进等疾病有关，常伴心悸、多汗等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
睡前避免饮用咖啡和浓茶，晚餐不宜过饱，可尝试饮用温牛奶或小米粥等助眠食物。
