脚扭伤了如何快速恢复

Question

脚扭伤了如何快速恢复

Answer 1

脚扭伤可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢等方式快速恢复。脚扭伤通常由运动损伤、路面不平、穿鞋不当、关节不稳等原因引起。

1、休息制动：

立即停止活动避免二次损伤，使用护踝或支具固定踝关节，减少患处负重。

2、冷敷处理：

伤后48小时内每2小时冰敷15分钟，可缓解肿胀疼痛，注意避免冻伤皮肤。

3、加压包扎：

用弹性绷带从足背向小腿螺旋缠绕，压力均匀适度，避免影响血液循环。

4、抬高患肢：

平卧时将脚垫高超过心脏水平，利用重力促进淋巴回流，减轻组织水肿。

恢复期可适量补充蛋白质和维生素C促进组织修复，逐步进行踝关节活动度训练，若72小时后仍持续肿胀或无法承重需及时就医。