妇女绝经后如何预防骨质疏松

Question

妇女绝经后如何预防骨质疏松

Answer 1

绝经后妇女预防骨质疏松可通过补充钙质、增加维生素D摄入、规律负重运动、定期骨密度检测等方式实现。

1、补充钙质

每日摄入800-1200毫克钙，优先选择乳制品、豆制品、深绿色蔬菜等天然食物，必要时遵医嘱服用碳酸钙、枸橼酸钙等钙剂。

2、维生素D补充

每日补充400-800IU维生素D，通过日晒、深海鱼类摄入或口服维生素D3制剂，促进钙吸收。

3、负重运动

每周进行3-5次快走、跳舞、爬楼梯等负重运动，每次30分钟，刺激骨细胞活性。

4、骨密度监测

绝经后每1-2年进行双能X线骨密度检查，高风险人群可遵医嘱使用阿仑膦酸钠、唑来膦酸等抗骨吸收药物。

保持均衡饮食，避免吸烟酗酒，控制咖啡因摄入，居家注意防跌倒，有助于维持骨骼健康。