做完运动后肌肉酸痛是什么原因造成的

Question

做完运动后肌肉酸痛是什么原因造成的

Answer 1

运动后肌肉酸痛通常由乳酸堆积、肌纤维微损伤、延迟性肌肉酸痛、电解质失衡等原因引起。

1、乳酸堆积

高强度运动时肌肉无氧代谢产生乳酸，刺激神经末梢引发酸痛感。可通过热敷、低强度有氧运动促进代谢，一般24-48小时自行缓解。

2、肌纤维微损伤

离心收缩运动导致肌纤维结构轻微撕裂，伴随炎症反应。建议冷敷患处，补充优质蛋白帮助修复，症状多在3-5天消退。

3、延迟性酸痛

运动后24-72小时出现的酸痛与组织修复过程相关。可进行泡沫轴放松，服用布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药缓解不适。

4、电解质失衡

大量出汗导致钠钾镁流失可能加重酸痛。运动后及时补充含电解质的饮品，必要时遵医嘱服用氯化钾缓释片等药物调节。

建议运动前后充分热身拉伸，循序渐进增加强度，若疼痛持续超过1周或伴肿胀需就医排除横纹肌溶解等严重情况。