肌肉不练会消失吗

Question

肌肉不练会消失吗

Answer 1

肌肉长期不锻炼会出现萎缩现象，主要原因包括神经适应性下降、蛋白质合成减少、肌纤维退化、激素水平变化。

1、神经适应性下降

运动停止后神经系统对肌肉的控制效率降低，可通过抗阻训练恢复神经肌肉协调性。

2、蛋白质合成减少

肌肉蛋白质代谢平衡被打破，需保证每日每公斤体重1.2-1.6克蛋白质摄入，推荐鸡蛋、瘦牛肉等优质蛋白来源。

3、肌纤维退化

Ⅱ型快肌纤维最先萎缩，建议每周至少2次包含深蹲、硬拉等复合动作的力量训练。

4、激素水平变化

睾酮和生长激素分泌减少影响肌肉维持，规律作息和适当补充维生素D有助于激素调节。

保持每周150分钟中等强度运动，适当增加乳制品和深海鱼类摄入，可有效延缓肌肉流失速度。