腰间盘突出做什么运动好

Question

腰间盘突出做什么运动好

Answer 1

腰椎间盘突出患者可选择游泳、平板支撑、小燕飞、臀桥等运动。

1、游泳

水中浮力可减轻腰椎压力，自由泳和仰泳姿势对脊柱牵拉效果较好，建议每周进行2-3次。

2、平板支撑

能增强核心肌群稳定性，练习时保持身体呈直线，从30秒开始逐步增加时长。

3、小燕飞

俯卧位同时抬起四肢的动作，可强化腰背肌力量，每组10-15次，每天2-3组。

4、臀桥

仰卧屈膝抬臀动作，能改善骨盆稳定性，注意抬起时保持肩髋膝呈直线。

运动时应避免扭转、跳跃等动作，急性发作期需暂停锻炼，所有运动需在疼痛可耐受范围内进行。