乳房下垂可通过穿戴合适内衣、加强胸部锻炼、调整生活习惯、医疗美容手术等方式改善。
1、穿戴合适内衣
选择有支撑力的内衣能减缓乳房下垂，避免长时间不穿内衣或穿着过松内衣导致韧带松弛。
2、加强胸部锻炼
通过俯卧撑、哑铃飞鸟等力量训练增强胸大肌，对乳房起到承托作用，每周锻炼3-5次。
3、调整生活习惯
避免快速减肥、吸烟等行为，哺乳期正确护理乳房，保持适度体重有助于维持乳房弹性。
4、医疗美容手术
重度下垂可考虑乳房悬吊术或假体植入术，需由整形外科医生评估皮肤松弛程度和腺体萎缩情况。
日常可配合胸部按摩促进血液循环，摄入富含胶原蛋白的食物，避免用过高水温冲洗乳房。
