颈椎退行性变怎么运动

Question

颈椎退行性变怎么运动

Answer 1

颈椎退行性变可通过颈部伸展运动、肩部放松训练、低强度有氧运动、抗阻力训练等方式改善症状。运动需遵循循序渐进原则，避免过度负重或突然扭转。

1、颈部伸展运动

缓慢进行颈部前屈后伸、左右侧屈及旋转动作，每次保持5秒，重复进行可缓解肌肉紧张。建议每日练习2-3组，动作幅度以无痛感为限。

2、肩部放松训练

肩关节画圈、耸肩放松等动作能减轻颈椎压力。配合深呼吸效果更佳，每组10次，注意保持躯干稳定。

3、低强度有氧运动

游泳、快走等运动可增强颈部血液循环，水温建议28℃以上。每周3-4次，每次20-30分钟为宜。

4、抗阻力训练

使用弹力带进行颈部等长收缩训练，增强深层肌肉力量。阻力应控制在能完成12-15次/组的强度。

运动前后需充分热身拉伸，出现头晕手麻等症状应立即停止。建议在康复医师指导下制定个性化方案，避免羽毛球等急停转向运动。