腰椎骨质增生该如何锻炼

Question

腰椎骨质增生该如何锻炼

Answer 1

腰椎骨质增生可通过腰部肌肉强化训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、核心稳定性练习等方式缓解症状。锻炼需循序渐进，避免剧烈扭转或负重动作。

1、腰部肌肉强化

仰卧抬腿和臀桥可增强竖脊肌力量，每日重复进行10-15次，动作需缓慢控制。肌肉力量提升有助于减轻腰椎压力。

2、低强度有氧

游泳和快走等运动能改善局部血液循环，每周进行3-4次，每次不超过30分钟。水中浮力可减少关节负荷。

3、姿势调整

避免久坐久站，使用符合人体工学的座椅，坐姿时腰部垫软枕保持生理曲度。每1小时需起身活动。

4、核心稳定训练

平板支撑和死虫式动作能增强腹横肌力量，每组维持15-30秒。核心肌群强化可分担腰椎受力。

锻炼期间出现疼痛加重需立即停止，建议在康复医师指导下制定个性化方案，配合热敷等物理疗法效果更佳。