腰肌劳损可通过热敷理疗、肌肉拉伸、药物治疗、康复训练等方式恢复。腰肌劳损通常由久坐不动、姿势不良、急性损伤、慢性炎症等原因引起。
使用热毛巾或暖水袋局部热敷，促进血液循环缓解肌肉痉挛，每日可重复进行但避免烫伤皮肤。
进行腰背部伸展运动如猫式伸展，帮助放松紧张肌群，动作需缓慢持续避免突然发力。
遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、盐酸乙哌立松片、氟比洛芬凝胶贴膏等药物，可缓解疼痛和炎症反应。
在专业人员指导下进行核心肌群强化训练，如平板支撑，逐步提升腰部肌肉耐力和稳定性。
恢复期间注意保持正确坐姿，避免提重物及剧烈运动，睡眠时选择硬度适中的床垫有助于减轻腰部压力。
