牛奶促进睡眠吗

Question

牛奶促进睡眠吗

Answer 1

牛奶可能有助于促进睡眠。牛奶中含有色氨酸、钙、维生素D、褪黑素等成分，这些物质可能通过调节神经递质、放松肌肉等方式改善睡眠质量。

1、色氨酸

牛奶中的色氨酸是合成血清素和褪黑素的前体物质，血清素可转化为褪黑素，帮助调节睡眠节律。日常可通过摄入牛奶、坚果等食物补充色氨酸。

2、钙

钙离子参与神经传导和肌肉收缩，缺钙可能导致睡眠障碍。牛奶是优质钙来源，适量饮用有助于维持神经肌肉正常功能。

3、维生素D

维生素D缺乏与睡眠障碍相关，强化牛奶中含有的维生素D可能通过调节褪黑素水平间接改善睡眠。建议通过日晒和饮食共同补充。

4、心理安慰

温热的牛奶可能通过触觉和心理暗示产生安慰剂效应，缓解焦虑情绪从而帮助入睡。这种效果存在个体差异。

睡前1-2小时饮用200毫升温牛奶可能对改善睡眠有帮助，但乳糖不耐受者应选择无乳糖牛奶或酸奶替代。长期失眠需就医排查器质性疾病。