女人打呼噜怎么办

Question

女人打呼噜怎么办

Answer 1

女性打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、改善生活习惯、使用口腔矫正器等方式缓解。打呼噜通常由肥胖、鼻咽结构异常、睡眠呼吸暂停综合征、饮酒等因素引起。

1、调整睡姿

侧卧睡眠可减少舌根后坠，改善气道通畅度。避免仰卧位睡眠，必要时使用防仰卧睡眠背心。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24需通过饮食管理和有氧运动减重，每周减重0.5-1公斤为宜。

3、改善生活习惯

睡前4小时禁酒，避免服用镇静类药物，保持卧室湿度在40％-60％，定期更换枕具减少过敏原。

4、口腔矫正器

下颌前移矫治器适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停，需口腔科定制。重度患者需考虑持续气道正压通气治疗。

建议记录睡眠情况，若伴随白天嗜睡或呼吸暂停超过10秒，需进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停综合征。