经期减肥能运动吗

Question

经期减肥能运动吗

Answer 1

经期多数情况下可以适度运动，运动方式可选择低强度有氧运动、拉伸运动、瑜伽、散步等。运动强度需根据个人体质和经期症状调整，避免剧烈运动或增加腹压的动作。

1、低强度有氧运动

如快走或慢跑，有助于促进血液循环，缓解经期腹胀和疲劳感，运动时间建议控制在30分钟内。

2、拉伸运动

轻柔的拉伸可放松腰背部肌肉，改善经期腰酸症状，注意避免过度拉伸腹部。

3、瑜伽

选择舒缓的阴瑜伽或修复瑜伽体式，有助于缓解经期紧张情绪，避免倒立体式或强力扭转动作。

4、散步

日常散步是最安全的经期运动方式，可分散注意力减轻痛经不适，建议选择平坦路面匀速行走。

经期运动需注意保暖，及时补充水分，若出现头晕、腹痛加重等不适应立即停止运动并休息，严重痛经或月经量过多者应咨询医生建议。