顽固性失眠怎么调理

Question

顽固性失眠怎么调理

Answer 1

顽固性失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式调理。顽固性失眠通常由心理压力、不良生活习惯、神经系统疾病、内分泌紊乱等原因引起。

1、调整作息

建立规律作息时间，固定起床和入睡时间，避免白天补觉。睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室安静黑暗。

2、心理干预

认知行为疗法可改善睡眠错误认知，放松训练如腹式呼吸有助于缓解焦虑。必要时可寻求专业心理咨询。

3、药物治疗

苯二氮䓬类药物如艾司唑仑、非苯二氮䓬类药物如右佐匹克隆、褪黑素受体激动剂如雷美替胺可用于短期治疗。需在医生指导下使用。

4、物理治疗

经颅磁刺激、生物反馈疗法等物理治疗方法可调节大脑功能。光疗通过调节褪黑素分泌改善睡眠节律。

日常可适量食用小米、香蕉、温牛奶、核桃等助眠食物，避免咖啡因和酒精。保持适度运动但避免睡前剧烈活动。