孕妇需要补充叶酸、铁、钙、维生素D、碘等营养素以满足胎儿发育需求。孕期营养补充需根据个体差异调整，建议在医生指导下制定个性化方案。
1、叶酸叶酸是预防胎儿神经管缺陷的关键营养素，孕前3个月至孕早期需每日补充。天然叶酸存在于深绿色蔬菜、动物肝脏中，但生物利用率较低，通常建议额外服用叶酸补充剂。叶酸缺乏可能增加早产、胎儿生长受限等风险。
2、铁孕期血容量增加导致铁需求显著上升，缺铁可能引发贫血。动物肝脏、红肉、菠菜等含铁丰富，维生素C可促进铁吸收。重度贫血孕妇需在医生指导下使用铁剂，过量补铁可能引起胃肠不适。
3、钙胎儿骨骼发育需要大量钙质，孕中晚期每日需求达1000-1200毫克。奶制品、豆制品、小鱼干是优质钙源，钙剂补充需与铁剂间隔服用。钙缺乏可能导致孕妇骨质疏松和妊娠高血压。
4、维生素D维生素D帮助钙吸收并参与胎儿免疫系统发育，日照不足的孕妇易缺乏。每周2-3次日晒可促进皮肤合成，鱼肝油、蛋黄等食物也含维生素D。严重缺乏时需在监测血钙水平下补充制剂。
5、碘碘缺乏可能影响胎儿智力发育，孕期每日需求约230微克。海带、紫菜、碘盐是主要来源，甲状腺疾病患者需谨慎补碘。内陆地区孕妇建议定期检测尿碘水平。
孕妇营养补充应注重膳食均衡，优先从天然食物获取营养素。除上述关键营养素外，还需适量补充优质蛋白、膳食纤维及维生素B族。避免盲目大量服用复合维生素，定期产检监测营养状况，出现严重孕吐或饮食障碍时需及时就医。保持适度运动、规律作息有助于营养吸收利用，烹饪方式建议选择蒸煮等保留营养的方法。
