想提高精子质量可以适量吃牡蛎、核桃、西红柿、深海鱼、菠菜等食物。精子质量下降可能与营养不良、氧化应激、激素失衡等因素有关，建议结合生活方式调整并遵医嘱排查病理因素。
一、食物1、牡蛎牡蛎富含锌元素，锌是精子生成和成熟的关键营养素，有助于维持精子活力和形态正常。缺锌可能导致精子数量减少和DNA碎片率升高。建议每周食用2-3次，对海鲜过敏者应避免。
2、核桃核桃含有欧米伽3脂肪酸和抗氧化物质，能降低精子细胞氧化损伤，改善精子膜完整性。每日食用20-30克即可，过量可能引起胃肠不适。
3、西红柿西红柿中的番茄红素具有强抗氧化作用，可减少自由基对精子的损害，提高精子运动能力。烹饪后更利于吸收，建议与橄榄油搭配食用。
4、深海鱼三文鱼、沙丁鱼等富含DHA和硒元素，DHA是精子细胞膜重要成分，硒参与精子发生过程。每周摄入200-300克，避免高温油炸破坏营养。
5、菠菜菠菜提供叶酸和维生素E，叶酸帮助维持精子DNA稳定性，维生素E保护精子免受氧化应激损伤。焯水后凉拌可减少草酸影响钙吸收。
二、药物1、左卡尼汀口服溶液用于改善精子能量代谢，适用于弱精症患者。需排除附睾炎等感染因素后使用，可能出现胃肠道反应。
2、维生素E软胶囊作为抗氧化剂辅助治疗精子DNA损伤，合并生殖系统炎症时需配合抗生素治疗。
3、葡萄糖酸锌片针对锌缺乏导致的少弱精症，长期服用需监测血锌浓度，避免铜元素吸收受阻。
4、辅酶Q10胶囊改善线粒体功能提升精子活力，适用于高龄或精索静脉曲张患者，需连续服用3个月以上。
5、五子衍宗丸中成药用于肾精不足型少精症，服药期间忌食辛辣，感冒发热时暂停使用。
日常需避免高温环境、戒烟限酒、规律作息，每周进行3-5次有氧运动。精液分析异常持续3个月以上应就诊男科，排查精索静脉曲张、内分泌异常等疾病因素。食物补充需长期坚持，药物使用必须经专业医师评估后指导服用。
